Сон является основным фактором, который оказывает значительное влияние на здоровье человека, так как рекомендуется спать от семи до восьми часов в сутки. Если вам требуется больше сна, важно предотвращать нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница.
Темп жизни играет ключевую роль в качестве сна, и специалисты указывают, что раннее выход на работу может снизить риск возникновения психических и поведенческих расстройств. Для улучшения качества сна рекомендуется заниматься физической активностью вечером и следовать здоровой диете.
Потребность в сне уменьшается с возрастом, и в возрасте 65 лет качество сна снижается, что увеличивает вероятность проблем, таких как бессонница. Организму необходимо от семи до восьми часов сна как в молодом, так и в пожилом возрасте.
Каждый возрастной этап имеет определенные потребности в сне: новорожденным в первый год жизни необходимо от 14 до 17 часов, в то время как детям от одного до двух лет требуется от 11 до 14 часов. Дети в возрасте от трех до пяти лет нуждаются в 10-13 часах сна.
Потребности в сне изменяются у подростков, которым требуется от восьми до десяти часов сна в день. В возрасте шестнадцати лет потребности могут варьироваться от шести до двенадцати часов.
В подростковом возрасте сон становится больше необходимостью для организма, а не просто поддержкой для роста, и взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в день. Влияние взросления и старения существенно влияет на режим сна, поскольку это может быть связано с изменениями в биологических ритмах, которые определяют время сна и бодрствования.
